Nutrizionista per endurance a Milano
Fueling, idratazione e recupero per corsa, ciclismo, triathlon e sport di lunga durata.
La strategia nutrizionale si allena
Per sostenere corsa, ciclismo e triathlon non basta occuparsi del pasto prima della gara. Disponibilità energetica quotidiana, rifornimenti durante lo sforzo, idratazione e recupero vengono costruiti progressivamente durante la preparazione.
- Fueling definito su durata e intensità
- Liquidi e sodio adattati al contesto
- Strategia testata nei lunghi e nelle simulazioni
Preparare ogni fase dello sforzo
La strategia cambia con disciplina, durata, clima, possibilità di rifornimento e tolleranza gastrointestinale. Per questo viene provata in condizioni simili a quelle di gara.
Partire con le riserve adeguate
Pasti e spuntini pre-allenamento vengono calibrati su orario, durata e intensità senza creare pesantezza.
Carboidrati tollerati e disponibili
Quantità, concentrazione e formato vengono aumentati progressivamente in base alla durata dello sforzo.
Gestire liquidi ed elettroliti
La strategia considera sudorazione, temperatura, percorso, disponibilità ai ristori e caratteristiche individuali.
Recuperare tra le sedute
Energia, carboidrati, proteine e liquidi vengono organizzati in base al tempo disponibile prima del lavoro successivo.
Cosa significa in pratica
Il gut training riduce le improvvisazioni
L’intestino può essere allenato a gestire quantità e formati utili durante sforzi lunghi, procedendo per gradi e osservando la tolleranza.
Corsa, ciclismo e triathlon non sono equivalenti
Impatto, postura, durata e possibilità di trasportare alimenti cambiano il modo in cui si pianificano rifornimenti e idratazione.
La gara è l’ultimo passaggio
La strategia del giorno gara nasce dalle prove fatte nei lunghi, nelle sessioni chiave e nelle simulazioni, non da un protocollo scelto all’ultimo momento.
Dal quotidiano al giorno gara
Analisi del calendario
Valutiamo sedute chiave, volume, gare e tempi di recupero.
Protocollo progressivo
Costruiamo fueling e idratazione partendo dagli allenamenti.
Piano gara verificato
Consolidiamo quantità, tempi e alternative già tollerate.
Cosa sapere prima di iniziare
Risposte pratiche su visita, percorso, misurazioni e organizzazione del piano.
Quanti carboidrati servono durante una gara?
La quantità dipende da durata, intensità e tolleranza. Va costruita e allenata progressivamente.
Come si evita il mal di pancia in gara?
La strategia intestinale viene provata in allenamento, scegliendo quantità, concentrazioni e prodotti tollerati.
Il piano cambia tra corsa, ciclismo e triathlon?
Sì. Durata, impatto, possibilità di alimentarsi e calendario delle sedute cambiano la strategia.
Seguite anche atleti amatori?
Sì. Il percorso viene adattato al livello e al tempo realmente disponibile.
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Revisione del Dott. Andrea Piscicelli
Biologo nutrizionista sportivo, founder di Active Nutrition, laureato in Scienze e Tecnologie Alimentari e in Alimentazione e Nutrizione Umana.
I contenuti descrivono l’approccio professionale Active Nutrition e non sostituiscono una valutazione individuale.
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