La “Massa” (o Bulk per utilizzare la terminologia inglese) è quella fase della programmazione alimentare e dell’ allenamento in cui si punta ad aumentare il peso corporeo ricercando un incremento...

La ricerca sulla perdita di peso è diventata la definizione di follia di Einstein; ripetere sempre la stessa cosa e aspettarsi risultati diversi ogni volta. Sappiamo che fino al 35% del peso perso...

La caffeina è un alcaloide che può migliorare le prestazioni fisiche e mentali. Una singola dose può migliorare significativamente le prestazioni, la concentrazione e la combustione dei grassi. Usata...

I muscoli sono cellule incredibilmente plastiche, possono crescere o ridursi a seconda delle condizioni di vita. L’esercizio fisico è un esempio evidente che può causare ipertrofia (crescita...

Invecchiando, perdiamo la massa muscolare e la forza. Questo indebolimento con l’età si chiama formalmente sarcopenia: deriva dal greco sarx che significa “carne” e penia significa...

I Preworkout (integratori pre-allenamento) sono diventati sempre più popolari. Tuttavia, molti esperti affermano che sono potenzialmente pericolosi e completamente inutili. Analizziamo a fondo la situazione. Prima...

L’EPA (acido eicosapentaenoico) e il DHA (acido docosaesaenoico) sono entrambi omega-3, acidi grassi presenti nell’olio di pesci come salmone, aringhe, ippoglosso, sgombro o alghe e Krill,...

È ben noto che la via di segnalazione intramuscolare, nota come complesso di bersaglio della rapamicina (mTOR) nei mammiferi, è importante per promuovere gli aumenti muscolari. L’acido fosfatidico (PA)...